海北州疾控中心高（中）考健康提示

2023年全国高（中）考即将到来，为保障广大考生的身体健康，海北州疾控中心健康提示如下：

【资料图】

加强自我防护

虽然新冠实施“乙类乙管”，但也不能放松警惕。考生和家长都要保持良好的卫生习惯，做好个人防护，多通风、勤洗手、人员密集场所戴口罩，避免近距离接触流感样症状患者，尽量减少外出，避免去人群聚集、空气不流通的公共场所，减少感染风险。

做好健康监测

考生和家长应密切关注自身的健康状况。如出现发热、咳嗽、咽痛等不适症状，要及时佩戴口罩，减少与其他人员的接触，可先行抗原检测，必要时应及时就医。若考生的家庭共同居住人出现了发热、咳嗽等相关症状，学生应注意做好个人防护，避免与感染成员接触，做好健康监测。

科学合理饮食

在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，注意科学合理饮食，注重荤素搭配、平衡膳食，避免过于油腻、过补、辛辣刺激的食物，选购正规途径购买的合格食品原料，做饭时应注意烹饪器具清洁卫生，生熟分开，食物煮熟煮透，切忌暴饮暴食、少喝生水及冷饮，外出就餐时，应选择到正规的餐饮单位就餐。

规律作息时间

按照高考时间规律作息，让身体提前适应，晚上可以适当提早休息。睡眠时应保持室内安静、空气清新、温度适宜。噪音会影响睡眠质量，造成疲倦等症状，应尽量营造安静的睡眠环境，睡前1小时减少使用电子产品。过饱或过饥均会刺激肠胃，使神经细胞处于兴奋状态，从而影响睡眠，建议晚餐七八成饱。睡前4-6小时内避免饮浓茶、咖啡等兴奋性饮品，也不宜饮水过多，避免增加起夜频次影响睡眠，可适当喝一杯热牛奶。

提前规划路线

考前提前熟悉考点所在位置和周边环境，充分考虑天气、交通等因素，科学规划出行路线，合理安排出行方式，一定要打好提前量，避免考试迟到造成不必要的紧张。做好考试准备，带齐各种考试用品，尤其是各种证件要妥善保管好。

调整心理状态

高考前，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。家长要多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子。考生如有紧张情绪，可放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接高考。

最后，祝愿各位考生金榜题名，马到功成！

海北州疾病预防控制中心

2023年6月6日